Παθολόγος - Λοιμωξιολόγος, Διευθυντής Λοιμωξιολογικής Κλινικής, Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

Αναπνευστική Υγιεινή: Γιατί είναι τόσο σημαντική. Ο καλύτερος τρόπος για να μην αρρωστήσουν οι γύρω μας.

Με την επιστημονική επιμέλεια του Παναγιώτη Γαργαλιάνου, PhD, Διευθυντή Παθολογικής-Λοιμωξιολογικής Κλινικής, Ιατρικό Κέντρο Αθηνών. 

 

Αν κάποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή των χεριών και στην αναπνευστική υγιεινή, αυτή είναι τώρα. Είμαστε σε μέτρα περιορισμού λόγω της πανδημίας πάνω από έναν χρόνο πλέον και όλοι μας έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση σχετικά με το πόσο εύκολο είναι να διασπείρουμε μικρόβια.

Πριν από τον κορωνοϊό, ήταν φυσιολογικό να πάμε στη δουλειά ή στο σχολείο με έναν ήπιο βήχα ή με ένα συνάχι. Αλλά αυτή την εποχή, το παραμικρό φτέρνισμα είναι βέβαιο ότι θα κάνει τους γύρω μας να θορυβηθούν.

 

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε αν χρειαστεί να βήξετε ή να φταρνιστείτε ενώ βρίσκεστε δίπλα σε κάποιον. Προστατέψτε τους άλλους ώστε να μην αρρωστήσουν.

  • Αν δεν αισθάνεστε καλά, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μείνετε σπίτι ώστε να αποφευχθεί η μεταφορά μικροβίων στο σχολείο, την εργασία ή οπουδήποτε αλλού. Αν βρίσκεστε ήδη σε δημόσιο χώρο και είστε σίγουροι ότι θα βήξετε ή θα φταρνιστείτε, είναι σημαντικό να φοράτε μάσκα.
  • Η μάσκα μειώνει το ποσοστό των αναπνευστικών σταγονιδίων που απελευθερώνονται στον αέρα και καταφέρνουν να μολύνουν και άλλα άτομα. Προστατεύει τόσο εσάς τους ίδιους όσο και τους γύρω σας.
  • Δε σας αρέσει η αίσθηση της υγρής μάσκας μετά από βήχα ή φτάρνισμα; Να έχετε πάντα μαζί σας μερικές επιπλέον μάσκες για να αλλάζετε. Επιπλέον γνωρίζουμε ότι όταν υγρανθεί η μάσκα καθίσταται μη ασφαλής.
  • Η αναπνευστική υγιεινή που εφαρμόζεται κανονικά όταν κάποιος δε φοράει μάσκα περιλαμβάνει τις ακόλουθες οδηγίες, οι οποίες θα πρέπει να τηρούνται ακόμη και στο σπίτι (ακόμη και από άτομα που έχουν εμβολιαστεί πλήρως):
    • Χρησιμοποιήστε ένα μαντήλι για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας κάθε φορά που βήχετε ή φταρνίζεστε. Εάν δεν έχετε μαντήλι βήξτε στον αγκώνα σας. Ποτέ μη βήχετε χωρίς να καλύπτετε το στόμα σας ή καλύπτοντάς το με τα χέρια σας. Από τα χέρια μας, αν δεν πλυθούν, μπορεί να μεταδοθεί κάθε ιός.
    • Να γυρίζετε πάντα το πρόσωπό σας σε αντίθετη κατεύθυνση από εκείνη που βρίσκονται τα υπόλοιπα άτομα γύρω σας, όταν βήχετε ή φταρνίζεστε.
    • Ρίξτε αμέσως το χρησιμοποιημένο μαντήλι στον κάδο απορριμμάτων.
    • Πλύντε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό ή χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το οινόπνευμα, περιεκτικότητας τουλάχιστον 60 έως 95% σε αλκοόλη, μετά από βήχα ή φτάρνισμα.
    • Όταν βήχουμε χωρίς να είναι καλυμμένο το στόμα μας, στην ουσία εκτοξεύουμε μικρόβια σε ευθεία απόσταση που μπορεί να φτάσει μέχρι και τα 1-2 μέτρα. Και αν βήχουμε καλύπτοντας το στόμα με τα χέρια μας, μεταφέρουμε μικρόβια από το ένα μέρος στο άλλο καθώς αγγίζουμε διάφορες επιφάνειες.
    • Οι σοβαροί ιοί του αναπνευστικού εξαπλώνονται συνήθως με τα άπλυτα χέρια και όταν αγγίζουμε το πρόσωπό μας έχοντας ακουμπήσει σε μολυσμένες επιφάνειες. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας και να καλύπτετε πάντα το στόμα σας όταν βήχετε ή φταρνίζεστε, κατά προτίμηση με μάσκα.

Έχετε στο νου σας και κάποιες πρόσθετες συμβουλές υγιεινής:

  • Πλένετε συχνά τα χέρια σας.
  • Μην αγγίζετε το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια σας με βρώμικα χέρια. Αν το κάνετε, πλύντε αμέσως τα χέρια σας πριν αγγίξετε οτιδήποτε άλλο.  
  • Καθαρίστε τις επιφάνειες πάνω στις οποίες έχετε βήξει ή τις οποίες έχετε αγγίξει με μολυσμένα χέρια.
  • Αποφύγετε τις χειραψίες, τα φιλιά και τις αγκαλιές.   
  • Αν είστε άρρωστος, μην πλησιάζετε τους άλλους, ειδικά εκείνους που ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου.

 

Και επαναλαμβάνουμε: αν δεν αισθάνεστε καλά – μείνετε σπίτι (ή κρατήστε τα παιδιά σας στο σπίτι και μην τα στέλνετε στο σχολείο). Αν μείνετε απλώς στο σπίτι και ξεκουραστείτε, θα έχετε συμβάλει κι εσείς στην επιβράδυνση της εξάπλωσης των κρυολογημάτων, της γρίπης και της COVID-19.

 

Νομίζετε ότι είστε άρρωστοι, αλλά δε γνωρίζετε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε;

Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί, ειδικά αν έχετε έρθει σε επαφή με κάποιον που έχει ήδη νοσήσει. Μείνετε σπίτι, απέχοντας από το σχολείο ή την εργασία, και καλέστε τον ιατρό σας.

 

Στα συμπτώματα της γρίπης συγκαταλέγονται:

  • Πυρετός
  • Πονόλαιμος
  • Πόνοι στο σώμα και ρίγη
  • Βήχας
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Καταρροή ή βουλωμένη μύτη
  • Πονοκέφαλος
  • Κόπωση
  • Κάποιες φορές διάρροια και εμετός

 

Στα συμπτώματα της COVID-19 συγκαταλέγονται:

  • Πυρετός ή ρίγη
  • Βήχας
  • Αδυναμία ή δυσκολία στην αναπνοή
  • Μυαλγίες ή πόνοι στο σώμα
  • Πονοκέφαλος
  • Ανοσμία ή αγευσία
  • Πονόλαιμος
  • Ρινική συμφόρηση ή καταρροή
  • Ναυτία ή έμετος
  • Διάρροια
  • Εξανθήματα σε ορισμένες περιπτώσεις

Ιατρός

Παθολόγος - Λοιμωξιολόγος, Διευθυντής Λοιμωξιολογικής Κλινικής, Ιατρικό Κέντρο Αθηνών
Covid-19
Προπληρωμή Test