Αϋπνίες κατά την εγκυμοσύνη

Γράφει ο Βασίλειος Τσιρώνης – Μαιευτήρας, Γυναικολόγος Γαία Μαιευτική – Γυναικολογική 

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της κύησης είναι πολύ συχνό πρόβλημα. Παρουσιάζεται στο 60%-70% των εγκύων γυναικών. Μπορεί να παρουσιάζεται ως δυσκολία να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει και να μην μπορεί να ξανακοιμηθεί.

Οι αιτίες της αϋπνίας στην κύηση είναι πολλές.

  • Πόνοι στη μέση (ισχιαλγία), στη λεκάνη και στις αρθρώσεις λόγω της αυξημένης ορμόνης (RELAXIN) η οποία προκαλεί χαλάρωση των συνδέσμων. 

  • Μαστοδυνία λόγω της αύξησης του μαστού σε συνδυασμό με αυξημένη ευαισθησία.

  • Καούρες λόγω της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

  • Ψυχολογικοί παράγοντες, ανησυχία για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και τη μετέπειτα ευθύνη του μωρού.

  • Συχνοουρία, κυρίως, κατά τη διάρκεια της νύχτας.

  • Ταχυκαρδίες και έντονα όνειρα.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

  • Μικρά και συχνά γεύματα και όχι κατάκλιση αμέσως μετά το φαγητό.

  • Αποφυγή της κατανάλωσης καφεΐνης και σοκολάτας από το απόγευμα και μετά.

  • Ξεκούραση σε πλάγια θέση και κυρίως σε πλάγια αριστερή (βοηθά στην αιμάτωση της μήτρας).

  • Αποφύγετε να κάνετε άσχημες σκέψεις.

  • Δημιουργείστε ρουτίνα ύπνου.

  • Καταναλώστε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώστε στο ελάχιστο όταν πλησιάζει η ώρα να κοιμηθείτε.

  • Ένα χλιαρό, προς ζεστό μπάνιο, πριν ξαπλώσετε.

  • Συμπλήρωμα μαγνησίου, το βράδυ, βοηθά.

  • Αποφύγετε την έντονη άσκηση και την κατανάλωση ζάχαρης τις βραδινές ώρες.